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“飯后一支煙，賽過活神仙”。醫(yī)學(xué)研究表明，進(jìn)食后立即吸煙對健康極為不利，飯后抽煙的危害比平時(shí)抽煙要大10倍。但是，生活中還存在6大比抽煙還可怕的惡習(xí)，嚴(yán)重危害我們的健康，趕緊改正啊!
一、吃得太快
進(jìn)食速度過快，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖概率翻倍;不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，還有可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險(xiǎn)。
因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時(shí)間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
二、渴了才喝水
水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。一項(xiàng)調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時(shí)內(nèi)最好不喝水，否則會(huì)稀釋唾液和胃液，影響消化。
三、無酒不歡
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，有60多種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都會(huì)跟著不同程度的遭殃，最可怕的是過量飲酒還會(huì)引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最愛“盯”上愛喝酒的人。
男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些。如實(shí)在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。
四、不吃主食
米飯、面條、饅頭在過去都是人們餐桌上頓頓不離的主食;而如今，隨著人們生活條件的改善，主食卻離我們越來越遠(yuǎn)。研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇就會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更大。
古語云“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。有些人為了減肥，經(jīng)常以水果當(dāng)主食，這樣極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
應(yīng)保證飲食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000大卡熱量，三餐分配比例應(yīng)為4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
五、晚餐豐盛
生活中，大多數(shù)人都喜歡把晚餐作為正餐來犒勞自己工作一天的辛苦，殊不知這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使人發(fā)胖，有時(shí)再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。長期晚餐吃得過飽，且餐后不運(yùn)動(dòng)直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。此外，吃太飽還會(huì)引起失眠。因此，晚餐要盡量早吃;其次，要減少肉食；再次，應(yīng)控制進(jìn)食量，晚餐攝入熱量不應(yīng)超過全天攝入的30%;最后，晚飯半小時(shí)后最好散步消食。
六、不吃早餐
很多人因起床晚、怕麻煩、吃不下等原因，經(jīng)常不吃早餐。不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。
同時(shí)有研究表明，常不吃早餐還會(huì)降低工作效率，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外，還易引起皮膚干燥，加速衰老的速度，誘發(fā)消化道疾病。因此，無論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上7~8點(diǎn)吃早餐。如果吃太早，會(huì)干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。
